Macam-Macam Latihan Kebugaran Jasmani yang Wajib Kamu Fahami

Kebugaran jasmani merupakan merupakan individu saat melakukan suatu tugas tanpa merasa letih. Untuk itu dalam mencapainya dibutuhkan beberapa tipe olahraga kebugaran jasmani.

Terdapat setidaknya 7 macam olahraga kebugaran jasmani yang bisa Anda gunakan. Olahraga tadi mencakup latihan kekuatan, ketahanan, ketepatan, keseimbangan, kelincahan, daya tahan, kelenturan, dan daya ledak (power). Itulah macam-macam factor yang dibutuhkan guna mendapat badan yang sehat.

Supaya bisa menjalankannya lebih baik, marilah kita lihat sejenak lebih rinci tentang tehnik melakukan 7 bentuk olahraga kebugaran jasmani itu. Berikut penjelasannya ??

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan berhubungan dengan kemampuan otot dalam mengangkat barang yang berat. Kemampuan tersebut dapat diamati dengan cara melihat berapa beban maksimal yang dapat kita gerakkan. Kekuatan sangat dibutuhkan, karena akan membantu saat bergerak dan mencegah cedera ketika mengerjakan latihan.

Biasanya olahraga kekuatan dilakukan menggunakan tehnik mengangkat benda berat guna membesarkan massa otot. Ada 2 macam cara yang bisa dilakukan guna meningkatkan kekuatan otot.

Pertama, mengangkat menda berat yang seringkali dikerjakan di tempat fitness. Yang dimaksud dengan beban eksternal contohnya adalah {dumbel dan barbelbarbel dan dumbel}. Barbel adalah peralatan untuk olahraga berbentuk tongkat besi yang dilengkapi dengan beban pemberat di setiap sisinya. Sedangkan dumbel itu adalah berbentuk lebih kecil.

Kedua, menggerakkan berat internal yaitu tubuh kita sendiri. Ada bermacam-macam bentuk olahraga yang dapat dikerjakan seperti sit up, push up, dan back-up. Bentuk latihan kebugaran jasmani macam itu lebih mudah untuk dikerjakan dimana saja. Sebab tidak memerlukan peralatan apapun dalam melakukannya.

Latihan Keseimbangan

Keseimbangan adalah kemampuan untuk tetap mempertahankan keseimbangan supaya {taktidak} gampang tergelincir karena eksisnya berat masa benda pada bumi, entah saat kondisi bergerak ataupun diam. Keahlian tetap seimbang saat kondisi tidak bergerak disebut keseimbangan statis. Sedangkan tetap seimbang saat bergerak disebut keseimbangan dinamis.

Ada beberapa cara supaya melatih keseimbangan yang kita punya.

Berdiri pada satu kaki, manfaatnya dengan melatih ini supaya untuk meningkatkan keseimbangan tubuh dengan bergantian dengan bertumpu pada satu kaki saja.

Berdiri dengan 1 kaki lalu menekuk lutut, manfaatnya adalah guna meningkatkan keseimbangan fisik dengan berkali-kali mengganti titik tumpu badan.

Duduk dengan menaikkan kedua kaki, manfaatnya gerakan ini adalah meningkatkan keseimbangan pada kaki dan punggung.

Berjalan diatas balok kayu, tujuannya adalah untuk melatih keseimbangan tubuh dengan tehnik tetap bergerak di atas balok dan tidak tergelincir.

Latihan Kecepatan

Kecepatan merupakan keahlian individu untuk berpindah tempat dengan tempo yang secepat-cepatnya. Kecepatan bisa juga dimaksudkan sebagai keahlian untuk melakukan sebuah gerakan dengan waktu yang singkat. Pada umumnya kecepatan dimaksudkan pada kecepatan berlari yang dimiliki setiap individu.

Sedangkan kemampuan dalam gerakan dapat diartikan sebagai refleks. Mengasah kecepatan refleks dapat dilakukan dengan menaikkan respon kita terhadap suatu hal. Perumpamaannya saat lomba lari saat pelari mengetahui suara peluit mereka akan segera berlari. Semakin cepat merespon suara peluit, semakin cepat reflek mereka.

Latihan Kelincahan

Kelincahan merupakan kemampuan individu dalam bergerak secara berganti-ganti dengan akurat dengan tetap mempertahankan keseimbangan. Bentuk latihan kelincahan dapat dikerjakan dengan berbagai bentuk gerakan yang bertujuan untuk meningkatkan kelincahan seseorang.

Bentuk latihan kelincahan yang dapat dikerjakan dalam mengembangkan kelincahan pada tubuh yakni: bergerak secara zig-zag, berlari bolak-balik, lari halang rintang, dan lain sebagainya.

Latihan Daya Tahan

Latihan daya tahan dilakukan menggunakan cara melatih tubuh kita untuk melakukan gerakan yang berkali-kali supaya tidak mudah merasa letih ketika melakukan semacam aktivitas. Apabila mau meningkatkan daya tahan otot bisa dilakukan dengan cara mengangkat dumbel dengan terus-menerus. Cara tersebut biasa dipakai dalam meningkatkan daya tahan otot bisep.

Selain itu Anda juga bisa melatih daya tahan paru-paru dan jantung dengan mengerjakan olahraga aerobic dengan timing yang lama. Tak hanya itu, Anda juga bisa melakukan aktifitas yang lain seperti lari parkour (cross country), interval training dan cicuit training.

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan atau fleksibilitas tubuh mempunyai manfaat untuk meningkatkan kelenturan otot persendian tubuh. Apabila otot fisik kita kaku maka mengurangi kelincahan kita saat bergerak dan dapat menyebabkan luka parah. Supaya tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan, Anda bisa melakukan pemanasan untuk meningkatkan kelenturan.

Fleksibilitas dibutuhkan oleh berbagai macam cabang olahraga, walaupun demikian, terdapat perbedaan kebutuhan kelenturan untuk mencapai hasil yang memuaskan di setiap cabang olahraga. Olahraga fleksibilitas (flexibility training) bisa digolongkan dalam dua bentuk pergerakan, yaitu peregangan statis dan juga dinamis.

Peregangan dinamis dikerjakan dengan tehnik menggerakkan anggota badan dengan tempo yang sama atau memantul-mantulkannya (bouncing). Peregangan statis dilakukan dengan tehnik meregangkan anggota tubuh dalam kondisi diam (static) dalam sementara waktu.

Latihan Daya Ledak (Power)

Kemampuan ledak otot bisa diartikan sebagai ketangkasan otot atau beberapa otot pada anggota tubuh tertentu, untuk melakukan kerja secara eksplosif. Kecapatan dan kekuatan pergerakan otot adalah bagian yang sangat mempengaruhi kemampuan ledak otot.

Dalam kehidupan sehari-hari, daya ledak tersebut diperlukan untuk memindahkan sebuah barang dari satu tempat ke tempat lain yang dilakukan secara mendadak. Jika untuk bidang olahraga, daya ledak otot dimanfaatkan dalam cabang olahraga lempar lembing, lempar cakram, dan lain-lain.

Dengan melakukan 7 macam latihan kebugaran jasmani di atas, fisik Anda akan menjadi lebuh bugar dan tak mudah letih ketika melakukan kegiatan berat. Semoga bisa bermanfaat dan menjadi inspirasi bagi Anda agar senantiasa menjaga gaya hidup sehat dengan rutin menjalankan latihan. Salam.

bakung Author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *