Bentuk Olahraga Kebugaran Jasmani yang Harus Kamu Fahami

Kebugaran jasmani adalah merupakan seseorang ketika melakukan suatu pekerjaan tanpa merasa letih. Guna dalam mencapainya perlu dilakukan bermacam-macam tipe latihan kebugaran jasmani.

Terdapat setidaknya 7 macam olahraga kebugaran jasmani yang dapat Anda lakukan. Latihan tersebut mencakup latihan ketahanan, kekuatan, keseimbangan, ketepatan, kelincahan, daya tahan, kelenturan, dan daya ledak (power). Itulah macam-macam factor yang dibutuhkan untuk mencapai badan yang sempurna.

Agar dapat menjalankannya lebih baik, marilah kita lihat sejenak lebih rinci bagaimana cara pengerjaan 7 macam olahraga kebugaran jasmani ini. Berikut penjelasannya ??

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan sangat berkesinambungan dengan ketangkasan otot dalam menahan beban yang berat. Kemampuan ini bisa diamati dengan cara mengukur berapa berat terberat yang dapat kita gerakkan. Kemampuan otot sangat dibutuhkan, karena akan membantu saat bergerak dan mencegah kejadian fatal saat mengerjakan olahraga.

Pada umumnya olahraga kekuatan dikerjakan dengan cara menggerakkan benda berat guna membesarkan massa otot. Ada 2 macam latihan yang bisa dikerjakan guna melatih kekuatan otot.

Baca Lebih Lanjut: Macam Perihal yang Sepertinya Baik untuk Anda Tahu Tentang Latihan Kebugaran Jasmani

Pertama, mengangkat beban eksternal yang biasanya dilakukan di dalam GYM. Arti dari beban eksternal contohnya adalah {dumbel dan barbelbarbel dan dumbel}. Barbel merupakan peralatan kebugaran berbentuk tongkat besi yang dilengkapi dengan beban pemberat di setiap sisinya. Sedangkan dumbel biasanya berbentuk lebih kecil.

Kedua, menggerakkan bobot internal yaitu badan kita sendiri. Ada beberapa bentuk latihan yang bisa dilkuakan contohnya sit up, push up, dan back-up. Bentuk olahraga kebugaran jasmani macam itu lebih mudah dilakukan dimanapun. Sebab tidak memerlukan peralatan apapun dalam melakukannya.

Latihan Keseimbangan

Keseimbangan merupakan kemampuan untuk tetap mempertahankan keseimbangan agar {taktidak} mudah tergelincir karena eksisnya gravitasi bumi, entah dalam kondisi bergerak ataupun diam. Kemampuan tetap seimbang saat kondisi tidak bergerak disebut keseimbangan statis. Sedangkan tetap seimbang saat berjalan dinamakan keseimbangan dinamis.

Kunjungi Juga: Ragam Macam Hal yang Wajib Engkau Ketahui Tentang Latihan Kebugaran Jasmani

Terdapat beberapa cara supaya melatih keseimbangan yang kita punya.

Berdiri bertumpu satu kaki, tujuan dari latihan ini supaya untuk meningkatkan keseimbangan tubuh dengan bergantian dengan bertumpu pada sebelah kaki saja.

Berdiri dengan satu kaki lalu jongkok, tujuannya adalah guna melatih keseimbangan badan secara berulang kali mengubah titik tumpu badan.

Duduk sambil menaikkan kedua kaki, tujuan gerakan ini adalah menjaga keseimbangan pada punggung dan kaki.

Bergerak diatas balok kayu, manfaatnya adalah untuk meningkatkan keseimbangan tubuh dengan tehnik tetap bertahan di atas balok dan tidak tergelincir.

Jangan Lupa: Aneka Perihal yang Perlu Kamu Pelajari Tentang Latihan Kebugaran Jasmani

Latihan Kecepatan

Kecepatan merupakan kekuatan individu dalam bergerak dengan waktu yang sesingkat-singkatnya. Kecepatan bisa juga diartikan sebagai keahlian dalam mengerjakan berbagai aktifitas dalam waktu yang singkat. Pada umumnya kecepatan dimaksudkan dengan kecepatan berlari yang dianugrahkan pada setiap individu.

Sedangkan kemampuan dalam gerakan bisa diartikan sebagai refleks. Mengasah kecepatan refleks dapat dilakukan dengan meningkatkan respon kita pada sesuatu. Perumpamaannya dalam lomba lari saat pelari mendengar suara peluit mereka akan segera berlari. Semakin tinggi respon terhadap suara peluit, semakin cepat gerakan mereka.

Ngomong-Ngomong, apakah kamu udah mendapat informasi tentang Cara Meninggikan Badan Cepat? Semisal belum pernah, mohon berkunjung ke tautan tadi ya huhu. Dirimu tentu saja akan capcus ke halaman terkait. Di page itu kamu bakal menemukan banyak hal yang moga-moga berfaedah. Ngomong-Ngomong jangan tidak ingat untuk membagi kepada teman-teman dirimu ya supaya makin banyak yang menerima informasi terkait. Terimakasih. 🙂 hoho.

Latihan Kelincahan

Kelincahan adalah keahlian individu dalam bergerak secara berubah-ubah secara cepat dengan masih mempertahankan keseimbangan. Bentuk latihan kelincahan dapat dikerjakan dengan bermacam-macam gaya gerakan yang bertujuan dalam meningkatkan kelincahan individu.

Salah satu latihan kelincahan yang dapat dilakukan dalam meningkatkan kelincahan pada tubuh adalah: bergerak secara zig-zag, berlari kedepan dan kembali lagi, lari melompati rintangan, dan masih banyak lagi.

Latihan Daya Tahan

Latihan daya tahan dilakukan dengan cara melatih tubuh kita untuk mengerjakan gerakan yang berkali-kali agar tak mudah merasa capek saat menjalankan sebuah aktivitas. Apabila ingin melatih daya tahan otot bisa dilakukan menggunakan cara mengangkat dumbel dengan terus-menerus. Cara tersebut biasa digunakan dalam melatih daya tahan otot legan.

Read More: Aneka Perihal yang Penting untuk Engkau Pelajari Terkait Latihan Kebugaran Jasmani

Selain itu Anda pun dapat melatih daya tahan paru-paru dan jantung dengan mengerjakan latihan aerobic dengan timing yang lama. Tidak Cuma itu, Anda juga bisa mengerjakan aktifitas lainnya seperti lari parkour (cross country), circuit training, dan interval training.

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan atau yang disebut fleksibilitas tubuh memiliki tujuan untuk mengasah kelenturan otot persendian tubuh. Apabila otot persendian kaku maka mengurangi kelincahan kita saat bergerak dan dapat menyebabkan cedera. Supaya tidak terjadi hal-hal yang tak diinginkan, Anda dapat melakukan peregangan untuk meningkatkan fleksibilitas.

Kelenturan dibutuhkan oleh banyak cabang olahraga, walaupun seperti itu, terdapat perbedaan kebutuhan fleksibilitas untuk mencapai hasil yang membanggakan di berbagai cabang olahraga. Olahraga kelenturan (flexibility training) dapat dikembangkan dalam beberapa bentuk latihan, yaitu peregangan statis dan juga dinamis.

Peregangan dinamis dilakukan dengan cara melenturkan anggota badan secara teratur atau menekan-nekannya (bouncing). Peregangan statis dilakukan dengan cara melenturkan anggota badan dalam kondisi diam (static) selama sementara saat.

Latihan Daya Ledak (Power)

Daya ledak otot dapat diartikan sebagai kemampuan otot dan sebagian otot pada bagian tubuh tertentu, untuk menjalankan kerja dengan cara eksplosif. Kekuatan dan kecepatan kontraksi otot adalah factor yang dapat mempengaruhi daya ledak otot.

Dalam kehidupan harian, daya ledak tersebut diperlukan untuk memindahkan sebuah barang dari tempat yang satu ke tempat lain yang dilakukan dengan mendadak. Sedangkan untuk bidang olahraga, daya ledak otot digunakan dalam berbagai macam olahraga lempar cakram, lempar lembing, dan lain-lain.

Dengan melakukan 7 bentuk olahraga kebugaran jasmani di atas, tubuh Anda akan menjadi lebuh bugar dan tidak mudah lelah saat mengerjakan pekerjaan berat. Semoga dapat berguna dan bisa menginspirasi Anda agar senantiasa menjaga gaya hidup sehat dengan rutin menjalankan latihan. Sekian.

Informasi Tambahan: Aneka Perihal yang Wajib Kamu Tahu berhubungan dengan Latihan Kebugaran Jasmani

bakung Author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *