Aspek yang Perlu Diperhatikan Dalam Menjaga Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan seseorang ketika melakukan sebuah tugas tanpa merasa letih. Untuk itu menggapainya perlu dilakukan bermacam-macam bentuk olahraga kebugaran jasmani.

Paling tidak ada 7 bentuk latihan kebugaran jasmani yang dapat Anda lakukan. Latihan tadi mencakup latihan kekuatan, ketahanan, ketepatan, keseimbangan, daya tahan, kelincahan, daya ledak, dan kelenturan. Itulah macam-macam factor yang perlu dilatih guna memiliki fisik yang sehat.

Supaya dapat menjalankannya lebih baik, ayo sejenak kita bahas lebih detail tentang tehnik pengerjaan 7 bentuk olahraga kebugaran jasmani itu. Simak dibawah ini ??

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan sangat berkesinambungan dengan ketangkasan otot dalam mengangkat beban yang besar. Hal ini bisa diketahui dengan cara mengukur berapa beban maksimal yang dapat kita gerakkan. Kekuatan memiliki peranan penting, karena akan membantu daya penggerak dan menghindari kejadian fatal ketika mengerjakan olahraga.

Biasanya latihan kekuatan dilakukan dengan cara menggerakkan benda berat untuk membesarkan massa otot. Terdapat 2 macam latihan yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot.

Pertama, menggerakkan menda berat yang biasanya dilakukan di dalam GYM. Arti dari beban berat contohnya adalah {dumbel dan barbelbarbel dan dumbel}. Barbel adalah alat latihan untuk olahraga berbentuk tongkat besi yang diujungnya terdapat piringan pemberat di kedua sisinya. Sedangkan dumbel itu adalah berbentuk lebih kecil.

Kedua, mengangkat beban internal yaitu badan kita sendiri. Terdapat beberapa bentuk latihan yang bisa dilkuakan seperti push-up, sit-up, dan back-up. Bentuk olahraga kebugaran jasmani macam itu lebih gampang dilakukan dimana saja. Sebab tidak membutuhkan peralatan apapun untuk pelaksanaannya.

Latihan Keseimbangan

Keseimbangan merupakan kemampuan untuk tetap mempertahankan keseimbangan agar {taktidak} gampang terjatuh karena adanya berat masa benda pada bumi, entah dalam keadaan bergerak ataupun diam. Kemampuan menjaga keseimbangan saat kondisi diam disebut keseimbangan statis. Dan untuk tetap seimbang saat bergerak dinamakan keseimbangan dinamis.

Ada beberapa cara supaya meningkatkan keseimbangan yang kita punya.

Berdiri dengan satu kaki, manfaatnya dengan melatih ini supaya untuk meningkatkan keseimbangan tubuh dengan bergantian dengan berpatokan pada sebelah kaki saja.

Berdiri dengan satu kaki lalu jongkok, manfaatnya adalah guna melatih keseimbangan fisik dengan berkali-kali mengganti titik tumpu badan.

Duduk dengan mengangkat kedua kaki, tujuan gerakan tersebut adalah meningkatkan keseimbangan bagian kaki dan punggung.

Berjalan diatas papan kayu, manfaatnya guna untuk melatih keseimbangan tubuh menggunakan tehnik tetap bertahan di atas balok dan tidak terjatuh.

Latihan Kecepatan

Kecepatan adalah kemampuan individu untuk berpindah tempat dengan tempo yang sesingkat-singkatnya. Kecepatan bisa juga diartikan sebagai keahlian dalam melakukan sebuah aktifitas dengan waktu yang singkat. Pada umumnya kecepatan dimaksudkan dengan kecepatan berlari yang dianugrahkan pada setiap individu.

Untuk kecepatan dalam gerakan dapat dimaksudkan sebagai refleks. Latihan kecepatan refleks bisa dikerjakan dengan meningkatkan respon kita pada suatu hal. Perumpamaannya saat lomba lari saat pelari mengetahui suara peluit maka akan secepatnya langsung berlari. Semakin cepat merespon suara peluit, semakin meningkat gerakan mereka.

Latihan Kelincahan

Kelincahan merupakan keahlian seseorang dalam bergerak secara berubah-ubah secara cepat tetapi masih mempertahankan keseimbangan. Macam latihan kelincahan dapat dilakukan dengan berbagai bentuk gerakan yang memiliki dampak dalam melatih kelincahan individu.

Bentuk latihan kelincahan yang biasa dilakukan dalam mengembangkan kelincahan seseorang adalah: berlari zig-zag, berlari bolak-balik, lari halang rintang, dan lain sebagainya.

Latihan Daya Tahan

Latihan daya tahan Dikerjakan dengan tehnik melatih fisik kita dalam melakukan gerakan yang berulang-ulang agar tak gampang merasa letih ketika melakukan sebuah aktivitas. Apabila mau melatih daya tahan otot bisa dilakukan dengan tehnik menaikkan dumbel secara berulang-ulang. Tehnik tersebut sering digunakan untuk meningkatkan daya tahan otot legan.

Selain itu Anda juga dapat mengasah daya tahan paru-paru dan jantung dengan mengerjakan latihan aerobic dengan timing yang lama. Tak hanya itu, Anda pun bisa mengerjakan aktifitas lainnya contohnya lari lintas alam (cross country), interval training dan cicuit training.

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan atau fleksibilitas badan mempunyai manfaat untuk meningkatkan fleksibilitas otot pada tubuh. Jika otot persendian tidak terlatih maka berpengaruh pada kelincahan kita dalam bergerak dan dapat menyebabkan luka parah. Agar tidak terjadi hal-hal yang tak diinginkan, Anda dapat mengerjakan pemanasan untuk meningkatkan fleksibilitas.

Fleksibilitas digunakan oleh banyak cabang olahraga, meskipun demikian, terdapat perbedaan kebutuhan kelenturan untuk mendapatkan hasil yang memuaskan di setiap cabang olahraga. Olahraga kelenturan (flexibility training) dapat digolongkan dalam beberapa bentuk latihan, yaitu peregangan dinamis dan peregangan statis.

Peregangan dinamis dilakukan menggunakan tehnik menggerakkan anggota tubuh secara teratur atau memantul-mantulkannya (bouncing). Peregangan statis dilakukan menggunakan cara meregangkan anggota badan dalam kondisi diam (static) selama sementara waktu.

Latihan Daya Ledak (Power)

Daya ledak otot bisa dimaksudkan sebagai ketangkasan otot dan beberapa otot pada bagian tubuh yang di incar, guna menjalankan kerja dengan cara eksplosif. Kekuatan dan kecepatan kontraksi otot merupakan bagian yang bisa mempengaruhi daya ledak otot.

Dalam aktifitas harian, daya ledak ini diperlukan untuk memindahkan bermacam benda dari satu tempat ke tempat lain yang dilakukan secara tiba-tiba. Jika dalam bidang olahraga, daya ledak otot digunakan dalam cabang olahraga lempar cakram, lempar lembing, dan lain sebagainya.

Dengan mengerjakan 7 bentuk olahraga kebugaran jasmani di atas, tubuh Anda akan semakin kuat dan tidak mudah letih ketika mengerjakan kegiatan berat. Semoga bisa berguna dan menjadi inspirasi bagi Anda supaya selalu mempertahankan pola hidup sehat dengan rutin melakukan latihan. Salam.

bakung Author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *